小蓋哥老闆與蘇珊妹的日常

我最近突然想到我看到流理台有髒碗盤就會想洗的問題，一般在家裡當然沒什麼問題，出去外面吃飯那是餐廳的事我當然不會插手，不過我跑到親戚朋友家作客，或是到叔叔嬸嬸家如果發現廚房流理台的碗盤沒洗，我就會順手給洗了，當然洗碗也是一門學問，視髒的程度、卡垢的程度，有分初洗、副洗，或是再拉個水盆再浸泡一次的待加強區，因為最近的書單剛好排到，我發現國內對於強迫症這個"議題"似乎只是一個議題，並沒有專門的一本書或是講解，一般有強迫症的人也頂多侷限在會主動整理桌面，而回到初始原因不過就是桌面、線槽的整潔度、家裡的髒亂度有不同的標準，或說是"雙標"(選擇性強迫症)

節錄自強迫症俱樂部
我要求任何事情都要整齊、對稱，怎麼辦？
「剛剛好強迫症」(Just right OCD) 又稱為整齊、對稱、完美主義強迫症。會有害怕東西沒有擺正位、對稱的強迫思考，或事情沒有做對的感受。
強迫思考包括：
1. 察覺一個行為或物品沒有跟其他的行為或物件對稱
2. 當完成一件例行的活動，總覺得有哪裡不對
3. 擔心某些物件不該擺在某個地方
一般常見的強迫行為：
1. 將物件擺整齊
2. 在另外一邊重複已經完成的動作，例如：在左腳拍兩下後，也要在右腳拍兩下。
3. 重複一個行為，直到覺得對為止，例如：重複開關抽屜。
接受技巧
    要求事情做得對，恰到好處的這種強迫症，若事情沒有做好，就如同害怕污染強迫症般，整隻手都是髒的一樣。會有極不悅的感受，並且產生很多災難性的思考。家人可能很會理所當然地告訴你：「過你的生活，不理它」、「不要怪裡怪氣的！」不過這就像一位臉上半邊遭太陽曬黑的人，每天照鏡子的時候，告訴自己沒事一切安好般。其實，很明顯的臉是黑一邊的，心理很掙扎！
    治療這種強迫症的困難點是：很容易用強迫行為降低焦慮，例如只要擺動桌上的書本數次。所以病人寧願動手降低焦慮（只要數秒到數分鐘），而不願因此而牽腸掛肚一整天。所以正念的作法：將近在咫尺的物件（書或桌椅），當作綁在線上的胡蘿蔔般（看得到吃不到）。想像這種情景，故意不要去挪動書本或桌椅（暴露不反應），若身體任何地方因此而有緊張，就用呼吸去將它緩解。（吸氣到身體不舒服的地方，然後將不舒服呼出來，連續數次）
靜坐技巧
若你有每天靜坐的習慣，當強迫症犯了，它會搶走你的注意力。記住這時不要躲避，要對它微笑。我有一個衝動要去「矯正」它（例如：將書本擺正），我看見它干擾我的思緒，它可以加入我的靜坐過程，我不必趕走它。但是我選擇不注意它，而專注在呼吸上。或許在正靜坐完後我會再照顧它，或許不會。現在就只有呼吸，一呼一吸而已。
參考書籍：The mindfulness workbook for OCD by Jon Hershfield ,Tom Corboy 

來自大耳朵TV的強迫症共鳴：
大耳朵TV在2022年評測Macbook Pro M1 Max 16與pro M1 14" 的時候，時測出他的舊Macbook pro 14導出花了12分56秒，而M1 Max 16導出花了7分56秒，剛好快了5分鐘，
於是大耳朵TV計算他如果每天拍一部廢片，導出時間每天省下-5分鐘，一個年節省1800分鐘(30小時)，每個月可以多出1.5小時看在線小電影，所以大耳朵TV覺得花了2倍的錢還是比較實惠的
大耳朵TV也進行了一個反思『這導出只不過慢了5分鐘，5分鐘你去幹點別的不就可以了嗎?』
於是有了(原話)『其實作為我這種強迫症患者，我每次在導出的時候我都受不了，就說我如果去幹點別的，我這個心理面還是會想著它，所以我每次在導出的時候，我依然會做在電梯前面等著它，』，所以我個人的行事風格基本上是做完一件事之後，再去專心的去做另一件事情，這樣同時搞得話呢，兩邊體驗都不是特別的好，所以我最終還是下了血本要決定留下它最高配的，當然這樣高超之後馬上就出現了非常致命的問題，就是跟它對比之後..』
而大耳朵TV掩飾了他一天節省的5分鐘時間，就是拿去洗碗了

我引述的切入點是從以下幾點劃分: 歸納、劃分、對規格參數數據的龜毛導致的強迫症，

去年我陰錯陽差給自己搞了一顆4k螢幕、然後想說過年後我妹回娘家的時候可以在家裡也有一台電視可以看，所以我給她搞了一台4k電視，
然後我就因為兩顆4k螢幕是24"、43"，我趁我妹沒有回娘家的時候，就把她的電視整來給我電腦接雙開了，於是有了一整年的實際體驗，到第3顆4k螢幕都有了

但是當我開始著手寫這一系列的測評跟建議的時候，從心理學(成癮心理)、生物學、統計學的角度又把以前讀的書，

治療方針，

在我以前讀研究所的時候，教授就有要求我注意時間，不要把研究目標訂得無限發散(因為我原本的目標做的就是我自己也做不完的)，所以教授直截把我的研究題目都改了，其實內容也很簡單，但是教授給我的新觀念反而是時間管理，我在平衡上去合理分配了我的研究目標，結果我在6個月內就寫完論文了，因為研究所是不會有暑修的，所以我寫完論文第一學起已經過了，反而得等第2學期開學才能拿給教授看完就繳出去了，寒暑假我是花了8個月時間完成，但也是超出我的預期快速就是了。

當然凡事都得保守看待，跟投資一樣，我很小的時候讀過一句德國諺語『不要看到森林就在盤算可以獵到幾隻黃鼠狼』

用白話文來說就是『你這是假設投資一定會賺錢，但天底下沒有穩賺不賠的投資』

不過我在投資金錢在想節省我的時間的時候，還是不免進入學者偏差，所以我在第4顆4k螢幕還是稍微踩了一下剎車，因為好像也差不多該讀點書了，於是就以4k螢幕為研究項目，在最近讀的書裡又給自己立了目標。
至於結論就是『先回答我，在家裡，碗都誰在誰洗? 你洗不洗碗? 你如果洗碗的話，去買4k螢幕，如果你不洗碗的話，其實也不用糾結4k螢幕，不用買沒關係，你連碗洗不洗、都沒有差別了，給你4k螢幕、你也看不出差別』